Kalória kalkulátor
Számold ki a napi kalóriaszükségleted. A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képlettel becsli meg az alapanyagcserédet (BMR), majd az aktivitási szinted alapján a teljes napi energiaszükségletet (TDEE). Az értékek tájékoztató jellegűek.
A napi kalóriaszükséglet (TDEE) = alapanyagcsere (BMR) × aktivitási szorzó. Fogyáshoz ennél kevesebbet, hízáshoz többet érdemes fogyasztani.
A Mifflin-St Jeor képlet alapján. Az értékek becslések, az egyéni szükséglet ettől eltérhet.
BMR és TDEE: mi a különbség?
A BMR (alapanyagcsere) az a kalóriamennyiség, amit a tested teljes nyugalomban eléget az alapvető működéshez. A kalkulátor a pontos Mifflin-St Jeor képlettel számolja, kor, nem, magasság és testsúly alapján. A TDEE (teljes napi energiaszükséglet) ezt szorozza meg az aktivitási szinteddel, így megkapod, mennyit éget el a tested egy átlagos napon, a mozgással együtt. A súlytartáshoz nagyjából ennyi kalóriát érdemes fogyasztani.
Fogyás és hízás kalóriából
A testsúly alapszabálya az energiamérleg: ha a TDEE-nél kevesebbet eszel, fogysz, ha többet, hízol. Egy körülbelül napi 300-500 kalóriás deficit általában fenntartható ütemű, heti fél kilós fogyást ad, drasztikus koplalás nélkül. Izomépítéshez enyhe kalóriatöbblet és elegendő fehérje szükséges. Az értékek becslések; az egyéni anyagcsere, az alvás és a hormonális tényezők is befolyásolják a tényleges szükségletet.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR az alapanyagcsere: ennyi kalóriát éget el a tested teljes nyugalomban. A TDEE a teljes napi szükséglet, amely a mozgást is tartalmazza.
Hogyan fogyjak a kalóriaszükségletem alapján?
Fogyáshoz a TDEE-nél kevesebbet érdemes fogyasztani. Egy napi 300-500 kalóriás deficit általában fenntartható ütemű fogyást ad.
Hány kalóriát egyek naponta?
Súlytartáshoz nagyjából a TDEE-d (teljes napi energiaszükséglet) annyi kalóriát. Ezt a kalkulátor kor, nem, magasság, testsúly és aktivitás alapján becsli meg.
Mennyi kalóriát egyek fogyáshoz?
A TDEE-nél nagyjából 300-500 kalóriával kevesebbet. Ez általában fenntartható, heti fél kilós fogyást ad, drasztikus koplalás nélkül.
Mi az a BMR?
Az alapanyagcsere: ennyi kalóriát éget el a tested teljes nyugalomban az alapvető működéshez. A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képlettel számolja.
Mit jelentenek az aktivitási szintek?
Az ülő életmódtól (1,2-es szorzó) a nagyon aktívig (1,9) terjednek, és a napi mozgás mennyiségét fejezik ki. A BMR-t ezzel szorozva kapod meg a TDEE-t.
Mennyire pontos a kalória-becslés?
A képlet jó kiindulópont, de az egyéni anyagcsere, az alvás, a stressz és a hormonok is befolyásolják a valós szükségletet. Néhány hét adat alapján finomítsd a saját értékeden.